Tendências da dieta para ganhar massa muscular de forma rápida e eficaz

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tendências da dieta para ganhar massa muscular

Uma dieta para ganhar massa muscular não é igual a uma dieta para emagrecer ou manter o peso. Por isso nós seleccionamos as últimas tendências na alimentação para a hipertrofia. Confira.

Para conseguirmos ganhar massa muscular temos de ingerir mais calorias do que o normal. Entre essas calorias a mais estão as gorduras.

Dieta para ganhar massa muscular: Alimentos permitidos

alimentos da dieta para ganhar massa muscular

Deve incluir vários alimentos na sua dieta para ganhar massa muscular. Como é uma grande diversidade deve incluí-los de forma inteligente na sua dieta.

  • Queijo cottage (é muito rico em caseína, uma proteína que potencia o desenvolvimento da massa muscular)
  • Peixes (ricos em ómega 3 e ácidos graxos, essenciais para o ganho de massa magra, além de acelerar o metabolismo)
  • Grãos integrais (são de digestão mais lenta, ideal para os treinos)
  • Gorduras saudáveis (poli-insaturadas e monoinsaturadas. Encontra-as no salmão, nozes, abacate e folhas verdes)
  • Aveia (boa fonte de hidratos de carbono que potenciam a perda de gordura e fornecem energia)
  • Ovos (ricos em proteína de alta qualidade e 9 aminoácidos)

Estes alimentos devem ser inseridos na sua dieta para ganhar massa muscular. Mas consuma-os sempre com cautela e moderação. O consumo em excesso destes alimentos vão fazer com que engorde, e esse, de certo, não é o seu objectivo!

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