Melhores exercícios de alongamento para a coluna

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Melhores exercícios de alongamento para a coluna

Veja aqui quais são os melhores exercícios de alongamento para a coluna. Pode fazê-los em sua casa, por isso não há desculpa!

As costas têm vários músculos, os quais alteram e beneficiam a sua postura. Esses músculos são responsáveis também pelos movimentos dos ombros, do pescoço e dos braços.

Os Melhores exercícios de alongamento para a coluna

Estes exercícios podem ser feitos em vários locais, desde o conforto da sua casa, até ao carro ou o seu trabalho.

Dorsal

  • Comece por abrir as pernas. Tente alcançar o pé direito com a mão direita. Não force a coluna. Permaneça nessa posição durante 40 segundos. Repita o mesmo com o lado esquerdo.
  • Apoie os joelhos e as mãos no chão. Tente elevar as costa e fique na posição durante 40 segundos.

Lombar

  • Ajoelhe-se no chão. Depois incline o seu tronco para a frente. Estique os braços. Fique nessa posição durante 40 segundos.

Coluna cervical

  • Sente-se. Coloque a sua mão direita sobre a cabeça. Baixe a cabeça lateralmente. Ao mesmo tempo estique a perna esquerda para o lado oposto. Permaneça nessa posição durante 40 segundos. Repita o mesmo processo com o outro lado.
  • Sente-se. Vira a sua cabeça para a direita o máximo que conseguir. Permaneça nessa posição durante 40 segundos. Repita o mesmo processo para o outro lado.

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