Melhores dicas de Fitness 2018

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Melhores dicas de Fitness 2018

Veja aqui as melhores dicas de fitness para 2018 e leve os seus treinos ainda mais alto. Os resultados aparecerão muito mais rápido. Confira!

As melhores dicas de fitness para 2018

Treino cardiovascular contínuo ou intervalado?

Para ajudar na queima de mais calorias, o treino cardiovascular intervalado traz mais resultados do que o contínuo. Alterne períodos de alta intensidade com períodos de menor intensidade.

Aquecimento ou alongamentos?

No início do treino devemos fazer um aquecimento dinâmico e não um alongamento. Os alongamentos estáticos diminuem a força e aumentam o risco de lesões.

 Exercícios poliarticulares

Exercícios de tríceps e bíceps podem ajudar a aumentar a massa muscular, mas de forma isolada. Faça antes exercícios que usem várias articulações e músculos. Agachamentos, remada inclinada, ou supino plano são boas escolhas.

Máquinas ou pesos livres?

Nem uma coisa isolada, nem outra. O ideal é fazer uma combinação dos dois. As máquinas garantem segurança e postura. Os pesos livres garantem um trabalho dos músculos estabilizadores.

Treino de Força ou Treino Cardiovascular?

Fazer um treino cardiovascular depois de um treino de força faz com que perca uma maior percentagem de massa gorda. Nesta ordem, e não o oposto.

Treine o core antes de cada exercício

O core é um conjunto de músculos que cobrem o tronco e são responsáveis por manter o corpo estabilizado, na vertical, e proteger a coluna.

Ao ativar o core vai melhorar a sua postura e desenvolver o seu equilíbrio, evitando assim lesões.

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