A importância do zinco para o nosso corpo – Descubra os alimentos ricos no nutriente e as quantidades recomendadas

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qual a importância do zinco para o nosso organismo

Sabe qual a importância do zinco para o seu organismo? Descubra aqui porque deve ingerir zinco, quais as alimentos ricos no nutriente, e quais as quantidades certas a ingerir. 

Qual a importância do zinco?

O zinco age no nosso organismo em várias reações metabólicas celulares. Por isso ele é essencial para ajudar o nosso sistema imunitário, para o nosso desenvolvimento e crescimento, e é também responsável pela defesa antioxidante.

Ele é também falado como um poderoso aliado para a recuperação capilar e para o tratamento de dermatoses.

Quantidades recomendadas

Recomenda-se uma ingestão diária de zinco de 8 mg para as mulheres, e de 11 mg para os homens.

Alimentos ricos em zinco

Existem vários alimentos que contêm este nutriente, no entanto, os mais ricos encontram-se no grupo das proteínas.

  • Clara de ovos
  • Frango
  • Marisco
  • Ostras
  • Nozes
  • Leguminosas
  • Amêndoas

Quais as consequências da deficiência de zinco?

Uma alimentação deficiente neste mineral poderá trazer vários problemas para a sua saúde. Entre eles encontramos:

  • Impotência
  • Atraso no crescimento
  • Atraso na maturação sexual
  • Hipogonadismo
  • Hipospermia
  • Lesões de pele
  • Apolecia
  • Lesões epiteliais
  • Distúrbios neurológicos
  • Deficiências imunológicas
  • Hipogeusia
  • Cegueira nocturna
  • Dificuldade na cicatrização de ulcerações e feridas
  • Lesões oculares
  • Perda de apetite

Pessoas a quem tenha sido diagnosticada falta de zinco, poderão ter de recorrer a suplementos que supram as necessidades diárias.

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